겉으로 보이는 피하지방과 달리 인체 장기 주변에 저장되어 있는 내장지방은 자칫 성인병으로 직결되는 건강에 굉장히 위협적인 존재입니다. 하지만 내장지방은 흔히 뱃살로 불리우는 피하지봉바 먼저 연소 되는 경향이 있으므로, 만일 이 글을 읽고 있는 독자가 빼기로 마음 먹었다면 비교적 쉽게 제거할 수 있습니다. 현대 의학적으로 증명된 내장지방 빼는 방법 5가지 알아보겠습니다.
1. 정제된 탄수화물 대신에 통곡물 선택할 것
빵이나 달콤한 디저트 등의 정제된 탄수화물 유혹이 내장지방에는 악영향으로 작용하고 있습니다. 대안으로서 손꼽히는 것이 통곡물이며, 실제로 미국영양저널에 발표되었던 한 연구에서는 통곡물을 먹는 것은 열량(Kcal, 칼로리)조절에 용이할 뿐만 아니라, 복부지방을 감소시키는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
반면 빵이나 떡, 케익과 같은 디저트로 불리우는 정제된 곡물을 섭취할 경우 배가 덜 부르다고 느껴지며, 혈당 수준이 불안정해지고, 무엇보다도 식욕억제가 어려워 체중 증가의 위험이 있습니다.
이 글을 읽고 있는 저희가 선택할 수 있는 훌륭한 통곡물이 있으며, 예를 들어 귀리, 통밀, 호밀, 현미 등의 곡물들을 식단에 포함시키는 것을 고려하여야 합니다.
2. 평소 섭취하는 음식양을 감소시킬 것
어찌보면 가장 단순하면서도 효과적인 방법일지도 모릅니다. 하지만, 식이요법의 조절이 가장 중요하기 때문에 이야기안할 수 없습니다.
실제로, 인체적용시험 연구 결과에 의하면, 복부 운동 다이어트, 고단백 식이 다이어트, 저칼로리 다이어트 3가지 효과를 비교하였습니다. 그 결과, 3가지 다이어트 방법 중에서 저칼로리 다이어트를 한 연구 참가자들이 평균적으로 12%의 내장지방과 4%의 체지방을 감량하여 가장 우수한 다이어트 효과를 나타내었다는 점은 저희에게 많은 시사점을 남기고 있습니다.
이것은 우리가 메스컴이나 온라인, 홈쇼핑 등을 통해 소개되는 일시적인 유행성 다이어트에 매몰되는 것이 아닌, 가장 단순하면서도 기본에 충실해야하는 점을 다시 한번 증명하고 있습니다.
갑작스레 평소 섭취하는 음식양을 감소시키는게 어려울 수 있으나, 꼼꼼한 계획을 수립한다면 영양이 부족하거나 심각한 허기짐을 느끼지 않고도 전체 섭취 열량을 감소시킬 수 있습니다.
4. 식이섬유는 식단에 꼭 포함시킬 것
앞서 음식양을 줄인다고 하여 식이섬유도 함께 줄이는 것은 큰 실수에 해당합니다. 실제로, 웨이크 포레스트 메디컬 센터에서 실시한 연구에 의하면, 하루에 10g의 수용성 섬유질을 섭취하면 5년 동안 내장지방이 3.7% 감소하는 것으로 나타났습니다.
수용성 섬유질은 장관에 도달할 때 젤과 같은 형태가 되어 포만감을 느끼는데 도움을 주고 콜레스테롤 흡수를 차단하는 작용을 합니다.
이 글을 읽고 있는 독자는 식단에 식이섬유가 많이 들어있는 오트밀, 호밀, 사과, 바나나와 같은 과일, 콩과식물 등을 추가하여 소화기관이 고통받는 것을 방지하여야 합니다.
5. 유산소 운동 비중을 증대시킬 것
식단 관리와 함께 운동이 내장지방과 더 나아가, 뱃살을 효과적으로 빼는 방법임은 누구나 공감할 것입니다. 하지만, 그 중에서도 무산소 운동보다는 유산소 운동을 특히 비중을 증가시켜야 합니다.
실제로, 듀크대학교의 한 연구에 의하면 근력운동과 같은 무산소 운동과 대표적인 유산소 운동으로서 달리기 운동의 효과를 비교하였습니다. 그 결과 내장지방과 간지방에 큰 영향을 가하는 것은 유산소운동인 것으로 밝혀졌습니다.
물론, 복부의 근력운동은 내장지방 감소에 직접적인 영향을 가하지는 않지만, 근육을 강화시키는 것은 열량을 더 효율적으로 연소시키는 데 도움이 되며, 복부를 자극해주는 효과가 있습니다.
따라서, 이 글을 읽고 있는 독자는 유산소 운동 비중을 증대하되, 무산소 운동도 일정 수준 병행하는 것이 현명하며, 예를 들어 30분 정도의 혈액을 온몸에 순환시키는 심장강화 운동, 저항운동을 결합시키는 방법입니다.